प्रेग्नेंसी डाइट और एक्सरसाइज

प्रेग्नेंसी एक ऐसी अवस्था होती है, जिसमें एक महिला को अपने साथ ही भ्रूण का ख्याल भी रखना होता है। स्वस्थ खान-पान, योग और एक्सरसाइज की मदद से महिलाएं खुद को हेल्दी रख सकती हैं। जब एक मां स्वस्थ रहती है, तो उसके शिशु का विकास भी बेहतर तरीके हो पाता है। साथ ही, उसे प्रेग्नेंसी के दौरान ज्यादा परेशानियों का सामना भी नहीं करना पड़ता है। सही डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज या योग महिला और शिशु, दोनों के लिए बहुत जरूरी होते हैं। इस पेज पर आप प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, इसके बारे में विस्तार से जानेंगे। साथ ही, इस पर आपको प्रेग्नेंसी में महिलाओं को कौन-सी एक्सरसाइज करनी चाहिए, प्रेग्नेंसी में कौन-सी एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए और कितने समय तक एक्सरसाइज करनी चाहिए, इन सभी के सवालों के जवाब भी मिलेंगे। इसके अलावा, प्रेग्नेंसी के दौरान योग भी जरूरी होता है। इसलिए इसमें आपको प्रेग्नेंसी के दौरान कौन-से योगासन करने चाहिए और योग करते हुए क्या सावधानियां अपनानी चाहिए, इनके बारे में भी पढ़ेंगे।

प्रेग्नेंसी में डाइट- प्रेग्नेंसी के दौरान स्वस्थ आहार लेना बहुत जरूरी होता है। प्रेग्नेंसी में महिलाओं को अपनी डाइट में विटामिन्स, मिनरल्स और प्रोटीन को शामिल जरूर करना चाहिए। इसके लिए आप फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दूध और अंडे आदि का सेवन कर सकते हैं। इनके अलावा, ड्राई फ्रूट्स और सीड्स भी सेहत के लिए लाभकारी होते हैं।

प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज- प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं का एक्टिव होना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए, वे अपनी लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज को शामिल कर सकती हैं। रोजाना थोड़ी देर एक्सरसाइज करने से आप पूरी प्रेग्नेंसी स्वस्थ रह सकती हैं। इस दौरान आप निम्न एक्सरसाइज कर सकती हैं-

• स्विमिंग वॉकिंग
• डाउनवर्ड डॉग
• साइड प्लैंक
• एक्वा एरोबिक्स
• ब्रीदिंग एक्सरसाइज

प्रेग्नेंसी में योग- प्रेग्नेंसी के दौरान मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए आप योगाभ्यास कर सकती हैं। योग, ध्यान लगाने और सांस लेने का कॉम्बिनेशन होता है। योग करने से न सिर्फ महिला, बल्कि उसका शिशु भी बेहतर महसूस करता है। प्रेग्नेंसी में किए जाने वाले योग-

• प्राणायाम
• वज्रासन
• ताड़ासन
• शवासन